こんにちは。
三鷹の整体×パーソナルトレーニングSeTra（セトラ）です。
「腰が痛くなったら整体に行く」
「整体を受けると楽になるけれど、しばらくするとまた腰が痛くなる」
「病院では問題はないと言われたけれど、腰の違和感が続いている」
このようなお悩みを抱えていませんか？
腰痛は、多くの方が経験する身近な身体の悩みの一つです。
特に40代、50代以降になると、以前は気にならなかった腰の重さや違和感を感じたり、長時間座っていると腰が痛くなったり、朝起きたときに腰が固まっているように感じたりする方もいます。
腰痛があると、「腰が悪いから腰を治さなければ」と考えてしまいがちです。
しかし、腰痛は必ずしも「腰だけ」に原因があるとは限りません。
股関節、背中、脚、体幹など、身体のさまざまな部分が連動して動いています。
そのため、腰への負担を減らすためには、痛い部分だけを見るのではなく、身体全体の動きや筋力、日常生活での身体の使い方を考えることも大切です。
今回は、なぜ腰痛を繰り返してしまうのか、そしてSeTraが「整体×トレーニング」を大切にしている理由についてお話しします。
なぜ腰痛を繰り返してしまうのでしょうか？
腰痛にはさまざまな原因があり、すべての腰痛が同じ原因で起こるわけではありません。
ただし、日常生活の中で腰に負担がかかる状態が繰り返されることで、腰の痛みや違和感につながることがあります。
例えば、
・デスクワークで長時間座っている
・運動する機会が少ない
・同じ姿勢を長時間続けている
・身体が硬くなった
・歩く時間が減った
・仕事や家事で身体を動かす時間が減っている、偏っている
このような生活習慣が続いている場合、腰に負担がかかりやすい身体の使い方になっている可能性があります。
ここで大切なのは、「痛みが出た場所」と「負担がかかっている原因」は必ずしも同じではないということです。
例えば、股関節がうまく動かないことで、腰がその動きを代わりに行っているケースがあります。腰が股関節を代償している状態です。
また、体幹や下半身の筋力が十分に使えていないことで、腰周辺に負担が集中することもあります。
そのため、腰だけを繰り返しほぐしても、日常生活で同じ負担がかかり続ければ、再び腰の不調を感じてしまいます。
「腰が痛い＝腰が悪い」とは限りません
腰痛になると、どうしても腰そのものに目が向きます。
もちろん腰の状態を確認することは大切です。
しかし、身体は一つにつながっています。
例えば、立つ、歩く、しゃがむ、物を持ち上げるといった動作を考えてみてください。
腰だけが単独で動いているわけではありません。
股関節や膝、足首、背中、肩、体幹などが連動することで、身体全体として一つの動作を行っています。
そのため、どこかの関節が動きにくかったり、必要な筋肉が十分に働かなかったりすると、別の場所に負担が集中します。
腰痛を繰り返している場合には、
「腰が痛いから腰だけをケアする」
のではなく、
「なぜ腰に負担がかかっているのか？」
という視点から身体を見ることが重要です。
整体だけではダメなの？
SeTraでは、「整体だけではダメ」と考えているわけではありません。
痛みや違和感を改善するためには整体で体を整えることが非常に大切です。
整体には、身体を整えたり、動きやすい状態をつくったりするという役割があります。
身体に痛みや違和感があると、思うように身体を動かせないことがあります。
そのような状態で無理にトレーニングを行っても、良い動きを身につけることが難しい場合があります。
だからこそ、まず身体の状態を確認し、必要に応じて整体で身体を整える。
そして、動きやすくなった身体を「実際に使える身体」にしていくために、トレーニングを行います。
SeTraでは、この2つを組み合わせることを大切にしています。
整体で「整える」だけではなく、トレーニングで「つくる」
SeTraの考え方は、とてもシンプルです。
整体で身体を整える。
そして、
トレーニングで身体をつくる。
この両方が大切だと考えています。
例えば、身体の動きにくい部分があったとしても、整体によって一時的に動きやすくなっただけでは、その状態を自分自身で維持できるとは限りません。
そこで重要になるのがトレーニングです。
必要な筋肉を使い、正しい身体の動かし方を練習することで、日常生活の中でも身体を適切に使えるようになることを目指します。
もちろん、すべての方に同じトレーニングを行うわけではありません。
年齢、体力、身体の状態、運動経験、生活スタイルなどによって必要な運動は変わります。
だからこそ、SeTraでは一人ひとりの身体の状態を確認したうえで、その方に合った運動を提案します。
40代・50代からこそ身体づくりを
「もう40代だから運動を始めても遅い」
「50代になってから筋トレを始めるのは大変そう」
そう思っていませんか？
実際には、年齢を重ねてからこそ、身体を動かす習慣をつくることが大切です。
若い頃は、多少運動不足でも身体を動かせていたかもしれません。
しかし、仕事や家事、子育てなどで身体を動かす時間が減ってくると、「昔より体力が落ちた」「階段がつらくなった」「長時間歩くと疲れる」と感じることがあります。
だからこそ、痛みが強くなってから対処するのではなく、今の身体をこれから先も使い続けられるように準備し予防することが大切です。
「旅行をいつまでも楽しみたい」
「子どもや孫と元気に遊びたい」
「自分の足で買い物に行きたい」
「できるだけ長く自分のことは自分でしたい」
という方にとって、身体を動かす習慣は非常に重要です。
SeTraが目指しているのも、単に「今の腰痛を改善すること」だけではありません。
痛みを繰り返さず、できるだけ長く自分の身体で好きなことを楽しめる身体をつくること。
これがSeTraの目指している身体づくりです。
運動が苦手な方でも大丈夫です
「パーソナルトレーニング」と聞くと、
「きつい筋トレをするのでは？」
「運動経験がないから不安」
「若い人が通う場所なのでは？」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、SeTraでは、激しいトレーニングを行うことを目的としていません。
簡単な運動からスタートしますし、難しいことは行いません。
簡単な動作練習や自重を使ったトレーニングから始めていきます。
「何をすればいいのかわからない」という方でも、一人ひとりに合わせて無理なく進めていきますので、ご安心ください。
SeTraではどんなことをするの？
SeTraでは、まず現在の身体の状態やお悩みについてお話を伺います。
そのうえで、
・現在の身体の状態
・身体の動かし方
・筋力
・柔軟性
・日常生活での身体の使い方
・運動習慣
などを確認します。
その結果をもとに、必要に応じて整体を行い、身体を整えます。
そして、身体の状態に合わせてトレーニングを行います。
「整体を受けて終わり」ではなく、
「整える」→「動かす」→「自分で身体を使えるようにする」
という流れを大切にしています。
こんな方は一度ご相談ください
三鷹周辺で腰痛や身体の不調にお悩みの方で、以下のようなことが当てはまる方は、一度ご自身の身体を見直してみてはいかがでしょうか。
・整体に通っているけれど、腰痛を繰り返している
・腰が重い、だるいと感じることが増えた
・長時間座っていると腰がつらい
・運動不足を感じている
・以前より体力が落ちたと感じる
・筋力をつけたいけれど、何をすればいいかわからない
・ジムに行っても一人では続かなかった
・40代、50代から身体づくりを始めたい
・将来も自分の足で歩きたい
・痛みを繰り返さない身体をつくりたい
一つでも当てはまるものがあれば、身体づくりを始めるきっかけになるかもしれません。
三鷹で「痛みを繰り返さない身体づくり」を
腰痛があると、どうしても「痛みをなくすこと」に意識が向きます。
もちろん、痛みを軽減することは大切です。
しかし、その先にある
「なぜ痛みを繰り返してしまうのか」
「これからどうすれば、できるだけ元気に身体を使い続けられるのか」
というところまで考えることも大切だと考えています。
整体で身体を整える。
トレーニングで身体を動かす。
そして、日常生活の中で自分自身の身体を使えるようにしていく。
この積み重ねが、将来の身体をつくっていきます。
「痛くなったら整体に行く」から、
「痛みを繰り返さないために、今から身体をつくる」へ。
SeTraは、整体とパーソナルトレーニングを通して、一人ひとりの身体づくりをサポートしています。
三鷹で腰痛や運動不足、身体の衰えにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
これからも好きなことを楽しみ、自分の足で歩き続けるために。
SeTraと一緒に、今から身体づくりを始めてみませんか？
