家事やお仕事の合間に簡単にできるストレッチをご案内します。
目次
身体の横を伸ばす
まずは身体の横を伸ばします。
左の手首を右手で掴んでください。
そのまま右側に身体を倒します。
左の脇が伸びているのを感じます 。
反対です。
右の手首を左手で掴んでください。
左側に倒します。
右の脇の下が伸びているのを感じます。
もう一回ずつ行います。
呼吸は止めずに行ってください。
身体をひねる
次に体を入れていきます。
肩の力を抜いて後ろに体を捻っていきます。
もう一度を行います。
肩甲骨を上下に動かす
次に肩甲骨を動かしていきます。
両手を上に上げ、肩の下まで下げていきます。
肩甲骨を後ろに寄せる
次に肩甲骨を寄せていきます。
両手を前に出します。
手のひらを返して肩甲骨を寄せていきます。
この時に肩に力が入らないように注意して ださい。
肩を上げて力を抜く
次に肩を上げていきます。
肩を右にグーッっと引き寄せて、ストンと力を抜いてください。
繰り返します。
胸を伸ばす
次に胸を伸ばしていきます。
手のひらを広げて、両手は天井を向かせます。
その後ま腕を後ろに引いていきます。
胸が伸びているのを感じてください。
首のストレッチ
次に首のストレッチを行います。
左手で右の肩が上がらないように押さえてください。
首を左に倒します。
反対です。
右の手で左の肩を支えます。
右側に倒します。
次に首の前側を伸ばしていきます。
右の肩を支えて、斜め左上を向いていきます。
反対です。
右手で左の肩を抑えて、右斜め上を向いていきます。
今度は首の後ろを伸ばします。
両手で頭を軽く支え、首を下に向けてください。
最後に首を回していきます。
右回し3回ございます
反対です。
以上です。
動画：スキマ時間に！肩こり解消エクササイズ！ - YouTube
